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做八件奇怪的事情能减轻压力

2018-03-21 18:08:25来源:北京青年报 繁体中文 打印 关闭
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  到目前为止,大多数人已经尝试过了一些常用的减压方法,如深呼吸、按摩、洗热水澡和练瑜伽等。然而,问题在于,仍然有很多人无法摆脱压力的困扰。

  美国心理协会进行的一项调查发现,从总体上来看,美国人承受的压力越来越大。很明显,大家的减压策略要有所改变,一定要找到对自己行之有效的方法。为此,美国一家网络媒体健康栏目的编辑翻阅了研究期刊,并采访了专家,总结出八条虽然看似古怪、但确实有科学依据的减压妙招。

  闻闻伴侣身上的气息

  如果你感到压力就像流感一样势不可挡,就请尝试闻闻伴侣的衬衫。加拿大不列颠哥伦比亚大学的研究者发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究成果显示,女性在闻过伴侣衬衫的气味之后,她们的压力感减轻了,即使伴侣并未在场。

  研究者选取了96名异性恋夫妇,要求女方要么闻干净的衬衫,要么闻陌生男性或其伴侣穿过整整24个小时的衬衫(不能喷洒除臭剂或带有芳香气味的护肤品)。随后,她们接受了一次模拟工作面试和心算考试,这会让她们备受压力的煎熬。

  试验结果显示,闻了伴侣衬衫气味的女性其压力感减轻,体内应激激素皮质醇的含量下降。然而,当她们闻了有陌生人气味的衬衫时,这些女性的心理压力和生理压力都增加了,皮质醇的含量也升高;这就表明发生了“战斗或逃跑”的应激反应。

  养鱼

  当你在水族馆里参观,看到摇曳的水草和悠然自得游动的鱼儿,是否有一种恬静舒适的感觉?有这种想法的不只是你一个人。英国国家海洋水族馆、普利茅斯大学、埃克塞特大学的研究者发表在《环境与行为杂志》上的一项研究成果显示,看鱼儿在鱼缸里游动会让人心态镇静。

  研究人员考察了参与者对海洋生物的行为、心理和生理反应,以检测自然生态系统是否具有减压功效。试验结果显示,观察水族箱中的生物5分钟过后,参与者的血压降低,情绪得到了提升。

  因此,研究者认为,增加与自然界(即使是在人造环境中)接触的机会,有助于城市人群增加与自然环境的连接,从而获得减压的益处。

  如果你担心维护水族箱是件麻烦事,在没有鱼的水族箱里放几条天然水草(甚至是人工水草)也能起到类似的作用。

  种绿植

  当谈及家庭装修和布置时,绿色植物能在很大程度上充当减压器。日本千叶大学的研究者发表在《辅助医学疗法》上的一项研究成果显示,当女性观看了室内盆栽如鲜切的红玫瑰花或绿萝等仅仅3分钟后,她们大脑与身体的交感神经活性就下降了,情绪也有所好转。研究者认为,这是因为人们把鲜花和植物与收受礼物时的美好感联系了起来。

  另外,美国堪萨斯州立大学的研究者发表在《辅助医学疗法》上的另一项研究成果显示,接触植物能对抗压力和焦虑。在这项研究中,大叶绿萝、燕尾草和万年青的抗压效果最突出。

  微笑,即使是强装的笑容

  美国堪萨斯大学的研究者发表在《心理科学杂志》上的一项研究成果显示,忍受痛苦时咧嘴笑能让压力更容易被承受。

  为检测“积极的面部表情”对减压是否有帮助,研究人员要求169名参与者从事了一系列承压活动,如用非优势手来描绘恒星的轮廓,或是把手浸泡在冰凉的水桶中1分钟。参与者在完成这些任务时被分成了三组,一组人发自内心地微笑,另一组人被引导微笑,还有一组人不接受任何指令。

  试验结果显示,两组微笑的人在完成任务期间的情绪更积极,他们恢复至正常无压力心率的速度更快。因此,研究者认为,在压力逼近时,即使是最勉强的微笑也能减压,让人感觉快乐些。

  看不规则碎片

  它是指反复出现、形状类似但又不规则的几何图案,在自然界中,这样的例子包括贝壳、雪花、山脉、云朵和树枝等。然而,不规则碎片也可以通过艺术或建筑方式创造出来。

  美国俄勒冈大学的研究团队发现,无论是观看自然界,还是艺术创造的不规则碎片,都能让人们体内压力的生理标志物含量显著下降。这在部分程度是因为自然景观具有抚慰效应。

  此外,研究者还发现,美国抽象表现主义绘画大师杰克逊

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  • 编辑:刘华

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